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- 自慢のサービス / 美容・健康
- 2024年05月13日(月)
新たな肌再生エステ✨サイエンス美容プラズマニードルが登場
【ダーマペン】や【レーザー】を超えたと言われるサイエンス美容プラズマニードル。
プラズマを針のように具現化したのは世界初!
プラズマを照射すると。。。
◇皮膚の再生と修復
◇シミの軽減と肌のトーンアップ
◇皮膚の引締めとリフトアップ
◇コラーゲン、エラスチンの増殖保湿力、水分バランス、皮脂分泌正常化
プラズマ×エクソソームのサイエンス美容を是非ご体感ください。
プラズマニードルや毛穴エクストラクションなどのメニューをご用意しています。
あなたの理想に近づくご提案をさせていただきますので、
メニューなど気になる方はお問い合わせください📞
お問い合わせの際に「びびなびをみた」と言っていただくとスムーズです🎵
ご予約はこちら↓
【LINE公式アカウント】
https://page.line.me/561xzqrx?oat_content=url&openQrModal=true
ご予約の空き状況はこちら↓
https://sc.salonconnect.jp/salonrsv/6890702907098959_3649
Shangrilaについての最新情報はインスタグラムをご確認ください。- Shangrila
- 292-0827 千葉県 木更津市 港南台3丁目3−2
- +81-80-3359-6482
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- 知って得する / 美容・健康
- 2024年05月15日(水)
<ボディコース25%off✨>25周年記念セール開催中!
今回25周年と大きな節目であることからオープン以来初めての周年祭のご案内です。
=25anniversaryキャンペーン=
◇キャビテーション×リンパ
60分 ¥16000 → ¥12000
90分 ¥21000 → ¥15750
※90分は全身となります。
◇毒素排出リンパトリートメント
60分(全身) ¥7700 → ¥5775
90分(全身) ¥9900 → ¥7425
◇筋膜リリース
90分 ¥17600 → ¥13500
◇パワーツリー
60分 ¥9900 → ¥7425
90分 ¥13200 → ¥9900
メニューなど気になる方はLINEにてお問い合わせください!
お問い合わせの際に「びびなびをみた」と言っていただくとスムーズです🎵
皆様のご予約ご来店お待ちしております🎵
ご予約はこちら↓
【LINE公式アカウント】
https://page.line.me/561xzqrx?oat_content=url&openQrModal=true
ご予約の空き状況はこちら↓
https://sc.salonconnect.jp/salonrsv/6890702907098959_3649
Shangrilaについての最新情報はインスタグラムをご確認ください。
https://www.instagram.com/shangrilamk?igsh=ZDlnbXF0azRycXp5&utm_source=qr- Shangrila
- 292-0827 千葉県 木更津市 港南台3丁目3−2
- +81-80-3359-6482
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- 自慢のサービス / 教育・習い事
- 2024年03月15日(金)
春の習い事デビューに🌸参加当日までにご入会頂くと、お得なプレゼント!!
新年度がスタートする春といえば、新しいことを始めたくなる季節ですね。
この春ビッグエス木更津 では、各スクールにて、体験受講生を募集します!!
3月または4月の通常レッスン1回体験
【体験参加費】550円(税込)
★スイミングスクール
★ベビースイミングスクール
★空手スクール
★体育スクール
=入会特典=
体験当日までにご入会手続きの場合
登録手数料0円指定用品プレゼントなどの特典をご用意!
=申し込み=
下記HPよりお申込みください
※ご予約から1週間以内に参加費をご入金いただき、本申込みとなります。
お問い合わせの際はびびなびを見たとお伝えいただきますとスムーズです。体験当日までにスクールにご入会の方には、登録手数料0円などの特典をご用意しています!
- スイミングスクール ビッグ・エス木更津
- 292-0801 千葉県 木更津市 請西2丁目5−15
- +81-438-36-6221
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- 自慢のサービス / 教育・習い事
- 2024年04月08日(月)
春の体験入学実施中🌸参加当日までにご入会頂くと、お得なプレゼント!!
新年度がスタートする春といえば、新しいことを始めたくなる季節ですね。
この春ビッグエス木更津 では、各スクールにて、体験受講生を募集します!!
4月の通常レッスン1回体験
【体験参加費】550円(税込)
★スイミングスクール
★ベビースイミングスクール
★空手スクール
★体育スクール
=入会特典=
体験当日までにご入会手続きの場合
登録手数料0円指定用品プレゼントなどの特典をご用意!
=申し込み=
下記HPよりお申込みください
※ご予約から1週間以内に参加費をご入金いただき、本申込みとなります。
お問い合わせの際はびびなびを見たとお伝えいただきますとスムーズです。体験当日までにスクールにご入会の方には、登録手数料0円などの特典をご用意しています!
- スイミングスクール ビッグ・エス木更津
- 292-0801 千葉県 木更津市 請西2丁目5−15
- +81-438-36-6221
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- 自慢のサービス / 教育・習い事
- 2024年05月07日(火)
通常レッスン1回体験参加費が無料!習い事を始めるなら今がチャンス✨
ビッグエス木更津 では、5月・6月とお得な体験レッスンを実施します!
お子様の“やってみたい”気持ちを大切に可能性を広げましょう。
5月・6月の通常レッスン1回体験
【体験参加費】0円!
★スイミングスクール
★ベビースイミングスクール
★空手スクール
★体育スクール
=入会特典=
体験当日までにご入会手続きの場合
登録手数料0円指定用品プレゼントなどの特典をご用意!
=申し込み=
下記HPよりお申込みください
※ご予約から1週間以内に参加費をご入金いただき、本申込みとなります。
お問い合わせの際はびびなびを見たとお伝えいただきますとスムーズです。体験当日までにスクールにご入会の方には、登録手数料0円などの特典をご用意しています!
- スイミングスクール ビッグ・エス木更津
- 292-0801 千葉県 木更津市 請西2丁目5−15
- +81-438-36-6221
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- 自慢のサービス / 教育・習い事
- 2024年05月02日(木)
学研ビッグ・エス木更津教室が開講!無料体験学習は、随時受付中✨
学びの土台作りは、学研教室で!
一人ひとりに合わせた教材で、「自分で考える力」を育みます。
無料体験学習も実施していますので、まずは体験で教材と指導をお試しください🎵
【教科・コース】
〇幼児
算数・国語、英語
※学研教室の個別指導は、集団の中で必要に応じて指導者が個別に指導・助言するものです。
〇小学生
算数・国語、英語
〇中学生
数学・国語、英語
【学習日】
火・金
15:00~18:00位まで
【対象】
幼児、小学生、中学生
月謝などの詳細やお申し込みはホームページをご覧ください。- スイミングスクール ビッグ・エス木更津
- 292-0801 千葉県 木更津市 請西2丁目5−15
- +81-438-36-6221
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- 知って得する / レストラン・グルメ
- 2024年03月01日(金)
キッチンカーも各エリアに出店中!新食感の「揚げピザ」いかがですか?
注文を受けてからその場で生地を揚げるので、アツアツカリカリの触感をお楽しみいただけます。
日本ではあまりなじみのない揚げピザですが、イタリアでは子どものおやつとしても良く食べられています。
包み揚げてあるピザ生地の中から、トマトソースとチーズが流れ出し贅沢な気分が味わえます。
前日までに事前にメールもしくは電話にて連絡すれば、アレルギー対応も可能です。
日替わりのお弁当やサンドイッチも発売しています!
出店情報は公式Instagramにて発信中!
https://www.instagram.com/ragazza.0420.carina/- cucina Ragazza Carina
- 299-0205 千葉県 袖ケ浦市 上泉1197
- +81-80-4676-4828
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- 知って得する / 教育・習い事
- 2024年03月13日(水)
新学期の準備はできていますか?学ぶ力を自ら生み出す学習方法で、成績アップに繋げます。
学力を自ら学ぶ力と捉え、勉強に不可欠なものと考えます。
一人ひとりに寄り添うスタイルで「主体性」を育み、成績アップの他、主体的な行動を意識させていきます。
勉強には目標を立て、計画を立て、時間を決め、行動するという流れを作ることも重要です。
学力工房木更津教室では、生徒とコミュニケーションをとりながらその点を詰めていく指導を行っております。
進路相談、教室見学、体験授業(2回)は全て無料にて随時行っております。
オンライン面談も可能ですので、ぜひお気軽にご相談ください。
下記メッセージおくるまたはお電話にてお問い合わせください。- 学力工房 木更津教室
- 292-0801 千葉県 木更津市 請西2丁目6−13
- +81-438-42-1623
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- 知って得する / 教育・習い事
- 2024年05月09日(木)
【無料体験実施中!】新しい個別指導を体験しませんか?主体性を育み自己学習能力を創り出します。
学力を自ら学ぶ力と捉え、勉強に不可欠なものと考えます。
嫌々勉強をするままではなかなか学力の成長につながらず、結果につながりません。
一人ひとりに寄り添うスタイルで「主体性」を育み、成績アップの他、主体的な行動を意識させていきます。
勉強には目標を立て、計画を立て、時間を決め、行動するという流れを作ることも重要です。
学力工房木更津教室では、生徒とコミュニケーションをとりながらその点を詰めていく指導を行っております。
進路相談、教室見学、体験授業(2回)は全て無料にて随時行っております。
オンライン面談も可能ですので、ぜひお気軽にご相談ください。
下記メッセージおくるまたはお電話にてお問い合わせください。- 学力工房 木更津教室
- 292-0801 千葉県 木更津市 請西2丁目6−13
- +81-438-42-1623
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- 自慢のサービス / 美容・健康
- 2024年03月01日(金)
<頭痛や肩こり・目の疲れにお悩みの方>脳のマッサージ「シロダーラ」がおすすめです✨
アーユルヴェーダ真髄のメニューのシロダーラ。
額からオイルを流し、ストレスから起こる頭痛・肩こり・眼精疲労・自律神経失調症など、様々な問題をケアし、自分本来の健康な状態へと導きます。
(当サロンではシャンプー不要の日本シロダーラ協会オリジナルオイル使用)
【料金】
〇シロダーラ 40分/¥6160
〇シロダーラ+クリシュナ※60分/¥8800
〇シロダーラ+クリシュナ※+デコルテトリートメント90分/¥11000
※頭皮クレンジング
お問合せの際に『びびなびをみた』と言っていただくとスムーズです。
皆様のお越しを、お待ちしております。- 杜のSPA Ganesha
- 292-0801 千葉県 木更津市 請西1279−1
- +81-438-53-8718
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- 初回特典 / 美容・健康
- 2024年04月12日(金)
*5月12日(日)まで*アーユルヴェーダ全身体験コース90分を今なら¥12,660▶¥10,000(税込)で体験いただけます
*初回のお客様限定(1日2組限定)*
足裏、背中、デコルテマッサージ+ヘッドマッサージ、シロダーラと、人気メニューを1度にお試しいただけます。
ストレスから起こる頭痛・肩こり・眼精疲労・自律神経失調症など、様々な問題をケアし、本来の健康な状態へと導きます。
究極のデトックスで、全身の疲れを癒します。- 杜のSPA Ganesha
- 292-0801 千葉県 木更津市 請西1279−1
- +81-438-53-8718
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- 自慢のサービス / 美容・健康
- 2024年05月13日(月)
<頭痛や肩こり・目の疲れにお悩みの方>脳のマッサージ「シロダーラ」がおすすめです✨
アーユルヴェーダ真髄のメニューのシロダーラ。
額からオイルを流し、ストレスから起こる頭痛・肩こり・眼精疲労・自律神経失調症など、様々な問題をケアし、自分本来の健康な状態へと導きます。
(当サロンではシャンプー不要の日本シロダーラ協会オリジナルオイル使用)
【料金】
〇シロダーラ 40分/¥6160
〇シロダーラ+クリシュナ※60分/¥8800
〇シロダーラ+クリシュナ※+デコルテトリートメント90分/¥11000
※頭皮クレンジング
お問合せの際に『びびなびをみた』と言っていただくとスムーズです。
皆様のお越しを、お待ちしております。- 杜のSPA Ganesha
- 292-0801 千葉県 木更津市 請西1279−1
- +81-438-53-8718
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- その他 / 美容・健康
- 2024年05月10日(金)
【女性専用サロン】完全個室の癒し空間にて、頭からつま先までオールハンドのマッサージを提供しております♪
~癒しのホームサロン~
*Sweets House*
当店では仕事、家事、育児などで日常が忙しい皆様のお役に立てればという願いから、心も身体もリラックスして頂けるようなサービスを提供させて頂いております。
★肌荒れが気になる...
★体調が優れない...
★忙しくてセルフケアが出来ていない... etc
社会で活躍される女性のこのようなお悩みに少しでもお応えできるよう、外側の施術だけでなく、深いリラクゼーションによる内面からのケアを主軸としております。
*Sweets House*ではギフトカードもございます。
大切な人❤️ご家族やお友達に癒しの時間をプレゼントしませんか?
⭐️全身マッサージ (60分) 6000円
※頭からつま先までオールハンドのマッサージ
⭐️英国式リフレクソロジー (20分) 3000円
※ひざ下から足裏までのリラクゼーション
⭐️ 肩のリラクゼーション(20分)3000円
※デコルテ、首、肩から肩甲骨までのリラクゼーション
⭐️癒しのセットメニュー (70分) 7000円
※全身マッサージ(60分)+ヘッドマッサージ(10分)
⭐️癒しのセットメニュー+顔ツボマッサージ(75分) 7500円
※顔ツボマッサージで目が若返ると顔も身体も若くなります
⭐️ 至福の全身マッサージ (90分) 9000円
※心も体も癒してほぐす、オールハンドの極上マッサージ
⭐️ハートリーディング (30分) 4000円
※あなたのお話とハートの声をお聞きします
最後までお読みいただきましてありがとうございました😌🍀
ご質問やご予約に関しては「メッセージを送る」ボタンか、ご予約専用ページ(以下青文字リンク先)までお気軽にお問い合わせください☺️🍀
ホームページはこちら↓↓
https://sweets-house.jimdofree.com/ご来店時に『びびなびを見ました!』と言っていただきますと全身マッサージ初回に限り5000円で施術させていただきます。
- Sweets House
- 292-0045 千葉県 木更津市 清見台1丁目2−21
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- 募集いろいろ / 美容・健康
- 2024年02月13日(火)
<ダイエットモニター募集中!>本気で痩せたい方を応援します✨
通常20万円のところ、モニター価格の10万円で施術いたします。
モニター期間は3か月間。
「本当の自分に出会いたい!」
「何をやってもダメだった」
そんな方を、当サロンが応援します!
まずはお気軽に下記までご連絡ください。
090-4596-0711- ままの手 じゅな サロン
- 292-0044 千葉県 木更津市 太田4丁目13−27
- +81-90-4596-0711
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- 募集いろいろ / 美容・健康
- 2024年03月14日(木)
TJ BEAUTY in ままの手<参加者募集>👑
【日程】2024年4月15日▶4月19日
自分でできる!誰かに施術できるようになるイベントです✨
【場所】ままの手 じゅなサロン
愛光手ヒーリング体験の参加者を募集しています🎵
☑アートメイクアップ
☑メディカルスキンケア
☑スペシャルボディケア
☑まつげパーマ/成長術
春だから🌸、歳を重ねてきたから気になる、元気が出ない方
みんなで一緒に元気になりましょう😊
ご興味がある方はお気軽に下記までご連絡ください。
090-4596-0711- ままの手 じゅな サロン
- 292-0044 千葉県 木更津市 太田4丁目13−27
- +81-90-4596-0711
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- 募集いろいろ / 美容・健康
- 2024年04月12日(金)
コロナ太りを解消しませんか?ダイエットモニター募集中!
通常20万円のところ、モニター価格の10万円で施術いたします。
モニター期間は3か月間。
「本当の自分に出会いたい!」
「何をやってもダメだった」
そんな方を、当サロンが応援します!
まずはお気軽に下記までご連絡ください。
090-4596-0711- ままの手 じゅな サロン
- 292-0044 千葉県 木更津市 太田4丁目13−27
- +81-90-4596-0711
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- 満足させます / 美容・健康
- 2024年05月15日(水)
【たるみ改善・年齢肌にオススメ☆】話題のメスを使わない美容整形HIFU(ハイフ)をお得に体験♪
今回の体験イベントでは、¥1500で体験が出来ます◎
『切らない美容整形』で話題のハイフを是非体感してみてください!
顔のたるみやシワの原因となる箇所に超音波を照射することで
肌が活性化されてたるみの改善につながります✨
気になる方はぜひ一度お越しください!
開催日:6月・8月・10月・12月の最初の日曜日
時間:10:00~17:00
施術費用:15分¥1500
ご質問はお気軽に下記までご連絡ください。
090-4596-0711- ままの手 じゅな サロン
- 292-0044 千葉県 木更津市 太田4丁目13−27
- +81-90-4596-0711
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- 自慢のサービス / 美容・健康
- 2024年05月10日(金)
【たるみ改善・小顔効果☆】話題のメスを使わない美容整形HIFU(ハイフ)キャンペーン♪
韓国で人気!ウルセラUVハイフ 導入しました。
『切らない美容整形』で話題のハイフを是非体感してみてください!
顔のたるみやシワの原因となる箇所に超音波を照射することで
肌が活性化されてたるみの改善につながります✨
目の下リフティング
たるんだ頬に弾力を与えほうれい線の改善
伸びたあご・首回りにハリを与えVラインの顔効果
ホワイトニング・コラーゲン活性に。
気になる方はぜひ一度お越しください!
完全予約制
時間:10:00~17:00
施術費用:60分 1回¥15,000(16,500)→ 3回¥30,000
ご質問はお気軽に下記までご連絡ください。
090-4596-0711- ままの手 じゅな サロン
- 292-0044 千葉県 木更津市 太田4丁目13−27
- +81-90-4596-0711
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- 知って得する / レストラン・グルメ
- 2024年04月09日(火)
アットホームな店内で手づくり定食をお召しあがりいただけます!
手づくりおべんとうクロケットではオードブルのご注文の他、店内で飲食も可能です。
看板メニューはコロッケと麺とソースから手づくりし、寝かせたこだわりの焼きそば!
アルコールも準備中です♪
ぜひお立ち寄りください!- 手づくりおべんとうクロケット
- 292-0801 千葉県 木更津市 請西2-10-16池田請西マンション105
- +81-70-3876-9770
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- 満足させます / レストラン・グルメ
- 2024年05月01日(水)
宴会や集まりなどのオードブル、ロケ弁のご注文はおまかせください!【手づくりおべんとうクロケット】
ボリューム満点の種類が多い、豪華なオードブルをお楽しみください。
中華風やお子様向けなどお好みに合わせてお作りします。
事前予約制です。お好み、人数、ご予算に応じてお作りいたします。
クロケットのてづくりオードブルをぜひご注文ください♪
ご注文はお電話にて承ります。
手づくりおべんとうクロケット
TEL:070-3876-9770- 手づくりおべんとうクロケット
- 292-0806 千葉県 木更津市 請西東4丁目13−9
- +81-70-3876-9770
- お店を検索するなら『タウンガイド』
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- 安心と信頼のブランド JA葬祭はどなたにもご利用いただけます。社葬、合同葬、団体...
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JA葬祭はあらゆる知識と真心をもって安心できるお葬式をお届けしています。直葬・火葬式・家族葬・密葬・一日葬・一般葬・社葬あらゆるお葬式に対応するとともに「ご要望に沿ったお葬式を適正な価格」で執り行います。 豊富な経験と知識を有した当社スタッフが、事前のご相談からお葬式・お葬式後のご供養、お仏壇・お墓のことまで24時間・365日体制で、お急ぎのご相談にも迅速に対応いたします。
(0439) 70-2011JAライフちば
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- 気軽に楽しく学べるカルチャー教室♪音楽部門(ピアノ、フルート、サックス、ボイスト...
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みなさまの「やりたい!」「楽しみたい!」をサポート☆お子さまの成長と学びのサポート☆大人の方の趣味とスキルアップのお手伝い☆産まれて初めての習い事から大人の方まで、講座は多数♪
(0436) 75-4867あいカルチャー
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- 君津市や近隣市の木の伐採・剪定、お庭の草刈りは木こり商会にお任せください!お見積...
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伐採に困っている木や雑草処理にお悩みではありませんか?マルっとお任せください!木こり商会では、お庭の木1本の伐採から、大規模な伐採やツリークライミング技術を用いた特殊伐採まで広く承っております。
(0439) 32-2746木こり商会
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(0438) 53-8942訪問介護 ヴィレッジ
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- HOMUKIクラブは木更津市で活動する新体操クラブです。子供達を中心に仲間や家族...
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新体操の特徴として踊りながら手具を使う為、脳の活性化につながります。新体操を通じて、頑張ること、やればできるという自信を持たせることで心が成長していきます。HOMUKIクラブは、ひとりひとりの個性に合わせた丁寧な集団指導や個人指導を行って参ります。イベントも盛りだくさん!無料体験も受付中です♪1 新体操コースボール・フープ・リボン・ロープ・クラブを使って楽しく演技します。2 チアダンスコースポンポ...
(0438) 53-7604HOMUKIクラブ
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(0438) 23-3711ちば南部地域若者サポートステーション
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- 木更津市のごみの処理や減量化・資源化、都市環境の美化やクリーンセンターの運営を行...
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木更津市のごみの処理や減量化・資源化、都市環境の美化やクリーンセンターの運営を行っています。
(0438) 36-1133木更津市環境部 資源循環推進課
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- 素直に謙虚心を持って1棟1棟施工します!雨漏りを防ぐ防水屋さんです。まずはお気軽...
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五月女防水です!主にベランダや基礎等あらゆる場所の雨漏りを防ぐ防水の仕事です。それ以外にもベランダの塗り替えや部分塗装、線防水(シール防水工事)も承っておりますまずはお気軽にお電話ください.現場調査&見積もりは無料です防水をする目的は?・建物の強度を保つ・雨の侵入を防ぐ・カビの発生を防ぐ
(0438) 55-1633五月女防水
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- 【君津駅徒歩2分】季節や旬を味わえるコース料理が自慢の日本食料理店です。ご接待、...
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当店は君津駅前、徒歩2分にある日本料理店です。ご接待、お節句などの慶事・法事・同窓会など各種お集りにご利用ください。個室のご用意がございます。お席は便利なテーブルと椅子のお席か、お座敷タイプのどちらもご用意できますのでご予約の際にお申し付けください。 (個室をご利用の際はコースのお料理のご注文をお願いしております。)ランチは1,100円(税込)より。ミニ懐石2,750円(税込)〜コース料理4,40...
(0439) 52-1010日本料理 和泉沢
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- 魚とお肉の素材を活かす居酒屋です🏮でもちょっと中華料理も用意してます🍜絶品の秋田...
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11月に木更津駅東口にOPENした『yairo』おしゃれな空間で素材を活かして料理の品々とより料理を美味しくするお酒でお食事を華やかに彩ります✨秋田牛ランプローストのほかにも人気中華料理店の店主を父に持つオーナーが作る中華料理もハマること間違いなし!ご来店お待ちしております♪落ち着いた雰囲気の店内で、デート・お一人様・お子様連れでもご利用いただけます。貸し切り・各種ご宴会のご予約も承っております。...
(0438) 71-6719Yairo
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- サンセルモ玉泉院 袖ケ浦会館 | 千葉の葬儀、葬式、お祝い事もお任せください。互...
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互助会は、冠婚葬祭の急な出費に事前に備えることで、不安要素を無くし安心して過ごすことができます。手数料無料で積み立てをすることで、互助会のサポートを受けられリーズナブルに冠婚葬祭のセレモニーができます。葬儀だけではなく、結婚式や成人式、入学・卒業式やお子様のお祝い行事まで高品質なサービスを低価格で提供させていただきます。全国各地でご利用可能、ぜひお問い合わせください。
(0438) 97-6380セルモグループ袖ケ浦営業所 うちぼう
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- 安全で快適な移動空間をご提供します。GPS配車システムを使用した迅速・確実な配車...
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安全で快適な移動空間をご提供します。GPS配車システムを使用した迅速・確実な配車のほか、介護タクシー、大人数でご乗車頂けるジャンボタクシーなどもご利用いただけます。また、 京成タクシーかずさではドライバーの方・ドライバーを目指している方を募集しています。個人に合わせた研修制度があり、未経験の方も安心して働ける環境が整っています。待機場所● 木更津駅西口・東口● 君津駅北口・南口● 清見台・太田● ...
(0438) 36-7755京成タクシーかずさ 株式会社
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- ジムとプールを低価格で利用できます!生活習慣病のリスクの軽減や健康寿命の延伸など...
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一般 400円小人・高齢者 200円※1 時間制限はありません!※2 木更津市に住民登録している人・在勤・在学以外の人は、5割増です。 (一般 600円、 小人・高齢者 300円)
(0438) 36-2511木更津市健康推進センター いきいき館
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(080) 1113-8181M HERB
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- 「マイクラの世界で学ぶ」小学生向けのプログラミング教室です。無料体験教室実施中!
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(0438) 97-7916STEAMアカデミー